EVA REMOLINA / AMIC – 15/3/2025
El restrenyiment és un problema digestiu que es caracteritza per dificultats en l’evacuació intestinal, deposicions infreqüents o una sensació d’evacuació incompleta. Tot i que pot ser ocasional, en alguns casos es converteix en un problema crònic que afecta la qualitat de vida. A continuació, et proposem algunes estratègies efectives per combatre’l de manera natural i millorar la salut intestinal.
1. Augmenta el consum de fibra
La fibra és essencial per a un bon trànsit intestinal. N’hi ha de dos tipus:
Fibra soluble, present en aliments com la civada, la poma o les llavors de xia, que ajuda a formar un gel que suavitza les femtes.
Fibra insoluble, present en verdures, fruita amb pell i cereals integrals, que afavoreix el moviment intestinal.
Es recomana consumir entre 25 i 30 grams de fibra al dia per millorar la regularitat intestinal.
2. Hidrata’t correctament
Beure aigua és fonamental per evitar que les femtes es tornin seques i difícils d’expulsar. Es recomana beure almenys 1,5-2 litres d’aigua al dia. També poden ajudar líquids com les infusions o els sucs naturals sense sucre afegit.
3. Mou-te i fes exercici físic
L’activitat física estimula el moviment intestinal. Caminar, nedar, fer ioga o qualsevol altre exercici moderat pot ser beneficiós per al trànsit intestinal.
4. Estableix una rutina d’anar al bany
Intentar anar al bany a la mateixa hora cada dia pot ajudar el cos a establir un ritme regular. No ignoris la necessitat d’anar al lavabo i evita retenir les femtes durant molt de temps.
5. Evita els aliments que agreugen el restrenyiment
Aliments processats, baixos en fibra i rics en greixos saturats poden empitjorar el restrenyiment. Redueix el consum de:
Aliments ultraprocessats.
Menjar ràpid.
Farines refinades (pa blanc, pasta no integral).
Begudes alcohòliques i gasoses.
6. Menja aliments amb efecte laxant natural
Alguns aliments poden ajudar a alleujar el restrenyiment de manera natural:
Prunes seques i figues.
Kiwi i taronja.
Oli d’oliva en dejú.
Llavors de lli o xia remullada.
7. Consulta un professional si el problema persisteix
Si el restrenyiment es prolonga durant setmanes, provoca dolor intens o s’acompanya d’altres símptomes com sang a les femtes, és important consultar un metge per descartar problemes de salut més greus.
Foto: GETTY IMAGES
