EVA REMOLINA / AMIC – 12/2/2022
Tots tenim problemes per a dormir en algun moment de la nostra vida, sigui pels nervis ocasionats per algun esdeveniment important o per excés de treball entre d’altres. No obstant això, si l’insomni es converteix en una cosa habitual, potser cal plantejar-se adoptar unes certes rutines que ens ajudin a conciliar millor el somni. Per tant, si ets una d’aquestes persones que veus com passa una hora rere hora en el rellotge, si et despertes a mitjanit i ja no pots tornar a dormir o simplement trigues molt a quedar-te adormit quan te’n vas al llit, segueix algun d’aquests senzills passos:
– Evita el consum de tabac, alcohol i cafeïna.
– Estableix una rutina de somni que segueixis diàriament: intenta anar al llit i llevar-te sempre a la mateixa hora , fins i tot els caps de setmana. El cos acabarà acostumant-se.
– Abans d’anar a dormir, tingues per costum prendre una dutxa o bany calent o pren-te una infusió.
– Fes sopars lleugers i deixa passar almenys dues hores abans d’anar a dormir.
– Si no aconsegueixes dormir, aixeca’t i llegeix un llibre. Veuràs que no trigaràs gaire a tenir son de nou..
– No deixis a l’habitació aprop teu, aparells electrònics com tauletes o mòbils.
– Mantingues l’habitació a una temperatura adequada per no passar fred ni calor.
– Baixa totes les persianes perquè no entri llum en l’estància. Si tot i així no ho aconsegueixes, utilitza una màscara per a dormir.
– Practica exercicis de relaxació abans d’anar a dormir.
– No dormis migdiades o fes-les més curtes.
– Escolta música relaxant abans de dormir.
– No tinguis rellotges a la vista, o posa’ls del revés de manera que no puguis veure l’hora que és. Evitaràs estressar-te.
Amb totes aquestes mesures del que es tractaria és de “reprogramar” els hàbits del nostre somni.
Si veus que després d’un temps d’aplicar-les, el problema encara persisteix, acudeix a un professional perquè descarti qualsevol malaltia i determini la causa i el millor tractament a realitzar.
Foto: ISTOCK.COM
